8 rodzajów zniekształceń poznawczych

Zawartość

• Jakie rodzaje zniekształceń poznawczych istnieją i jak nas oszukują?
• Sztuczki mózgu i zniekształcenia poznawcze
• Co to są zniekształcenia poznawcze i jak na nas wpływają?
• Charakterystyka zniekształceń poznawczych
• Rodzaje zniekształceń poznawczych i przykłady
• 1. Nadmierna generalizacja
• 2. Abstrakcja selektywna
• 3. Arbitralne wnioskowanie
• 4. Błąd potwierdzający
• 5. Błąd boskiej nagrody
• 6. Czytanie myśli
• 7. Błąd Fortune Teller
• 8. Personalizacja
• Jak zakończyć zniekształcenia poznawcze?

Jakie rodzaje zniekształceń poznawczych istnieją i jak nas oszukują?

Od dawna wiemy, że to nie wydarzenia same w sobie wyzwalają nasze emocje, ale interpretacja, jaką o nich robimy. To znaczy, jak je postrzegamy i jak je interpretujemy.

Za każdym uczuciem smutku, złości, strachu lub udręki może kryć się myśl, która ukrywa lub maskuje rzeczywistość. Dlatego w niektórych zaburzeniach, takich jak depresja, lęk czy fobie, główną rolę odgrywają zniekształcenia poznawcze.

W tym artykule będziemy wyjaśnij, jakie są najczęstsze rodzaje zniekształceń poznawczych iz czego składa się każdy z nich.

Sztuczki mózgu i zniekształcenia poznawcze

Dlatego niezwykle ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o słuszności tych myśli, ponieważ możemy cierpieć z powodu nierealistycznych przyczyn.

Umysł ludzki jest bardzo złożony czasem się w niej gubimy i nie jesteśmy w stanie odróżnić rzeczywistości od fikcji.

Co to są zniekształcenia poznawcze i jak na nas wpływają?

Zniekształcenia poznawcze to błędne interpretacje rzeczywistości które prowadzą jednostkę do postrzegania świata w sposób niezbyt obiektywny, a także dysfunkcyjny. Pojawiają się w postaci automatycznych myśli i wyzwalają negatywne emocje, które prowadzą do niepożądanych lub niewłaściwych zachowań.

W ten sposób powstaje pętla, ponieważ te dysfunkcjonalne zachowania ostatecznie wzmacniają schematy poznawcze, które je wygenerowały, tak że dynamika zostaje zachowana lub nawet zintensyfikowana.

Charakterystyka zniekształceń poznawczych

Rodzaje zniekształceń poznawczych i przykłady

Istnieje wiele błędów poznawczych, na które ludzie ciągle popadają. Poniżej opiszę niektóre z najczęściej występujących, z przykładem ułatwiającym zrozumienie.

To są rodzaje zniekształceń poznawczych.

1. Nadmierna generalizacja

Po odosobnionym przypadku uogólnij ważny wniosek dla wszystkiego. Przykład: „Juan nie napisał do mnie, ludzie zawsze o mnie zapominają”.

2. Abstrakcja selektywna

Skupianie się w trybie „widzenia tunelowego” tylko na pewnych aspektach, zwykle negatywnych i niepokojących, okoliczności lub osoby, wyłączając pozostałe cechy i ignorując ich pozytywne cechy. Przykład: „Posunąłem się za daleko z solą w moim makaronie, jestem okropnym kucharzem”.

3. Arbitralne wnioskowanie

Dokonuj osądów lub wyciągaj wnioski szybko lub impulsywniena podstawie niepełnych lub błędnych informacji. Przykład: „mówi mi, żebym nie był twardy, kobiety takie są”.

4. Błąd potwierdzający

Tendencja do interpretowania rzeczywistości w sposób, który potwierdza nasze wcześniejsze przekonania. Przykład: „Myliłem się, gdybym już wiedział, że nie nadaję się do tego”.

5. Błąd boskiej nagrody

Myślenie, że w przyszłości problemy same się poprawią, bez podejmowania proaktywnej postawy. Przykład: „mój szef mnie wykorzystuje, ale jestem spokojny, ponieważ czas stawia wszystkich na swoim miejscu”.

6. Czytanie myśli

Przyjmij intencje lub przekonania innych. Przykład: „patrzą na mnie, bo robię z siebie głupka”.

7. Błąd Fortune Teller

Uwierz, że wiesz, jaka będzie przyszłość i działaj odpowiednio. Przykład: „Nie pójdę na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ wiem, że mnie nie zatrudnią”.

8. Personalizacja

Załóżmy, że wszystko, co ludzie robią lub mówią, ma bezpośredni związek z samym sobą. Przykład: „Marta ma złą minę, musi być na mnie zła”.

Jak zakończyć zniekształcenia poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze można modyfikować po ich wykryciu.

Istnieją techniki w psychoterapii, które bezpośrednio wpływają na tego typu zniekształceniai nazywane są technikami restrukturyzacji poznawczej. W nich profesjonalista pomaga jednostce zidentyfikować błędne przekonania, jakie rozwinęli w stosunku do świata, a później wspólnie pracują nad rozwojem myśli i alternatywnymi sposobami interpretowania sytuacji.

A zatem, psycholog pomaga osobie nauczyć się kwestionować słuszność jej własnych schematów poznawczych i zastąp je bardziej realistycznymi alternatywnymi myślami, które sprawią, że będą odczuwać bardziej pozytywne emocje, a zatem będą sprzyjać posiadaniu bardziej przydatnych zachowań, aby żyć w większej harmonii z otoczeniem.