Korzyści z intuicyjnego jedzenia w czasie wakacji

Dla większości z nas okres świąteczny wypełniony jest dodatkowym naciskiem na jedzenie. Dzielenie się dużymi posiłkami z rodziną lub przyjaciółmi, powrót do wygodnych potraw z dzieciństwa lub rozpoczęcie dekadenckiego wypieku to sposoby na świętowanie podczas sezonu zebrań, nawet wirtualnego.

Ale dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami odżywiania, ten dodatkowy nacisk na jedzenie może zmienić nawet małe, odległe uroczystości w pole minowe wyzwalaczy. Ten sezon to między innymi nasilone objawy jadłowstrętu psychicznego, bulimii, dysmorfii ciała, zaburzeń z napadami objadania się i / lub kompulsji ćwiczeń.

(Oprócz dodatkowej presji świątecznych spotkań stres wywołany pandemią może dodatkowo nasilić objawy. Jedno z badań pokazuje, że objawy zaburzeń odżywiania wzrosły we wszystkich przypadkach u osób z anoreksją, bulimią i zaburzeniami z napadami objadania się od marca 2020 r. )

Mając to na uwadze, ważne jest, aby być otwartym na temat tego, jak możemy wesprzeć siebie i naszych bliskich, którzy zmagają się z jedzeniem w czasie wakacji. Często przedstawiam młodym dorosłym klientom zasady intuicyjnego odżywiania, model terapeutyczny opracowany przez Elyse Resch i Evelyn Tribole. Ten styl jedzenia promuje uważną świadomość sygnałów głodu i sytości u jej podstaw.

Zanim przejdziemy do jego zalet, oto kilka typowych wyzwalaczy które widzimy, pojawiają się raz po raz z powodu zaburzeń odżywiania w tej porze roku:

1. Komentarze od innych

Czasami nawet przyjaciele lub członkowie rodziny o dobrych intencjach wspominają o poczuciu „winy” z powodu jedzenia określonych potraw, promując kulturę żywieniową, która jest szczególnie wyzwalająca dla osób mających do czynienia z zaburzeniami odżywiania.

2. Typowe narracje o postanowieniach noworocznych

Kultura dietetyczna promuje postanowienia jako sposób na trzymanie się pewnych planów posiłków, które mogą nie być odpowiednie dla osób borykających się z wizerunkiem ciała lub jedzeniem, szczególnie w sezonie szczególnie stresującym.

3. Ogromna liczba wyborów żywieniowych

Presja, aby zdecydować, co jeść, kiedy jest dużo więcej możliwości wyboru niż zwykle, może być wyzwalaczem dla ludzi, którzy czują się przytłoczeni poczuciem, że muszą dokonywać „właściwych” wyborów dotyczących jedzenia. Kiedy poczują, że źle wybrali, poczucie winy z powodu wyboru jedzenia lub porcji może zacząć się spiralnie rozwijać.

W jaki sposób intuicyjne odżywianie może pomóc?

Intuicyjne odżywianie to uważna filozofia żywieniowa i podróż odkrywcza wokół zdrowia i żywności, która nie ma nic wspólnego z dietą ani planami posiłków. Chodzi o nauczenie osoby, jak nawiązywać kontakt ze swoim ciałem, poprzez sygnały takie jak głód i pełnia, dokonywanie wyborów dotyczących jedzenia, które czuje się dobrze i które nie obejmują osądu ani wpływu kultury dietetycznej oraz nauczenie się słuchać własnych wskazówek ciała w porównaniu z wiecznymi wskazówkami. zasady ”lub wpływy. Ogólnie rzecz biorąc, intuicyjne odżywianie promuje równowagę, zdrowie i dobre samopoczucie.

Terapeuci i dietetycy stosują zasady intuicyjnego jedzenia ze swoimi klientami, czasami w czasie posiłków grupowych, do promowania: jedzenia z powodów fizycznych / przyjemności zamiast z powodów emocjonalnych, polegania na wewnętrznych sygnałach głodu i sytości oraz przyznawania sobie bezwarunkowego pozwolenia na jedzenie, zamiast odwracania się na ograniczenia, objadanie się / przeczyszczanie lub inne zaburzenia nawyków żywieniowych.

Mechanizmy radzenia sobie

W tym modelu terapeutycznym istnieje wiele mechanizmów wspierających promowanie pokojowych relacji z jedzeniem, w tym planowanie regularnych posiłków, ćwiczenie uważności, używanie wagi do mierzenia głodu i nazywanie pojawiających się emocji, aby dać im przestrzeń poza jedzeniem.

Młodzi dorośli zmagający się z jedzeniem mogą następnie przenosić te praktyki na własne posiłki z rodziną lub przyjaciółmi i powtarzać je niezależnie w okresach stresu. Dzięki praktyce ludzie borykający się z problemami żywieniowymi mogą z większą łatwością odzyskać wewnętrzne sygnały głodu.

Podczas wakacji terapeuci lub dietetycy czasami zalecają planowanie z wyprzedzeniem, aby przygotować się do spotkań przy jedzeniu. Pomocne może być utworzenie kart indeksowych z przypomnieniami o mechanizmach radzenia sobie (takich jak pamiętanie o sprawdzeniu skali głodu) w chwilach stresu.

Kultura odrzucenia diety

Każda osoba zmagająca się z zaburzeniami odżywiania się potrzebuje innego podejścia, aby wspierać pozytywne relacje z jedzeniem, ale każdy może skorzystać na odejściu od kultury żywieniowej, którą mogą promować media społecznościowe i ogólnie media. Wiele zasad intuicyjnego odżywiania się do tego odnosi, na przykład poszanowanie własnego ciała tak, jak jest teraz , ceni sobie odżywianie ponad uważanie, że jedzenie jest „dobre” lub „złe” i uznanie, że każdy potrzebuje kalorii, witamin i minerałów niezbędnych do przeżycia.

Pomocne może być zaplanowanie z wyprzedzeniem świątecznych spotkań i porozmawianie z przyjaciółmi i członkami rodziny z wyprzedzeniem, aby uzgodnić tematy, których należy unikać - takie jak waga ludzi, kalorie w niektórych produktach spożywczych lub rodzaje diet, które próbują. Jako alternatywę dla planów żywieniowych lub samokarania, intuicyjne odżywianie prowadzi ludzi do dokonywania wyborów na ich podstawie posiadać ciała po tym, jak rozwinęły własne, regularne sygnały głodu we wspomagającej terapii lub w grupie.

Jeśli Ty lub ktoś bliski czujecie, że jedzenie w tym sezonie jest wyzwaniem - nie jesteście sami. Presja komercyjna związana ze świętami i kulturą dietetyczną jest prawdziwa, ale mając świadomość kilku podstawowych praktyk intuicyjnego odżywiania, takich jak rozpoczęcie uważnego zwracania uwagi na własne sygnały głodu i planowanie z wyprzedzeniem regularnych i stałych posiłków, możesz znaleźć lepsze równowaga w stresującym sezonie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat intuicyjnego odżywiania, koniecznie skontaktuj się z dostawcami, którzy zostali przeszkoleni w tym podejściu do leczenia.