5 wskazówek, jak radzić sobie z wypaleniem w dobie COVID

Zawartość

• 1. Zapoznaj się z oznakami wypalenia
• 2. Zbuduj system wsparcia
• 3. Utwórz zdalne chłodnice wodne
• Burnout Essential Reads
• Przejście od kultury wypalenia do kultury dobrego samopoczucia

Praca zdalna sprawia, że ​​czujemy się wypaleni. Kultura zawsze aktywna zmusza ludzi do dłuższej pracy i oczekuje się, że ludzie będą przez cały czas widoczni. Jednak prawdziwą przyczyną wypalenia jest nie tylko obciążenie pracą czy nadgodziny.

Według Gallupa wypalenie jest problemem kulturowym, a nie indywidualnym problemem, zaostrzonym jedynie przez ograniczenia dotyczące COVID-19. Nieuczciwe traktowanie w pracy, niemożliwe do opanowania obciążenie pracą, nieuzasadniona presja oraz brak komunikacji i wsparcia dotykają ludzi od wielu lat - praca zdalna tylko potęguje objawy.

Pomyśl o swojej rzeczywistości. Czy czujesz się mniej energiczny? Bardziej cyniczny? Mniej efektywny? Wypalenie to coś więcej niż uczucie wyczerpania; jest to stan, który wpływa na nasze ogólne samopoczucie i produktywność.

Oto siedem sposobów, które pomogą Ci podjąć działanie i zacząć radzić sobie z wypaleniem.

1. Zapoznaj się z oznakami wypalenia

Chociaż praca w domu zakłóciła rutynę większości ludzi, objawy wypalenia niewiele się zmieniły. Zapoznanie się z tymi sygnałami ostrzegawczymi jest niezbędne, aby zdać sobie sprawę z tego, co je powoduje i rozwiązać problem wypalenia.

Niestety, gdy rozpoznajemy większość znaków, zwykle jest już za późno. Większość ludzi zaczyna tracić koncentrację, czuje się rozproszona lub zmęczona i minimalizuje te wczesne ostrzeżenia, dopóki się nie rozbiją.

Wypalenie zawodowe nie jest stanem chorobowym - jest to stan wyczerpania fizycznego i emocjonalnego, który wpływa na produktywność, ale może również zaszkodzić Twojej pewności siebie. Depresja lub smutek mogą przyspieszyć wypalenie, ale eksperci różnią się co do tego, co naprawdę je powoduje. Jednak zapoznanie się z kluczowymi oznakami i symptomami jest kluczowe, aby zacząć coś z tym zrobić.

• Poczucie oderwania od otaczających Cię osób, w tym członków rodziny lub współpracowników - praca zdalna może jeszcze bardziej pogorszyć to uczucie.
• Poczucie utraty produktywności, które może być rzeczywiste lub tylko percepcyjne, zmniejszające Twoją pewność siebie i motywację.
• Fizyczne objawy, takie jak duszność, bóle głowy, ból w klatce piersiowej lub zgaga.
• Unikanie i eskapizm, takie jak niechęć do przebudzenia, uzależnienie się od mediów społecznościowych oraz jedzenie lub picie więcej niż zwykle.
• Zaburzenia snu, niepokój w ciągu dnia, ale niezdolność do zrelaksowania się w nocy z powodu przemyślenia i ciągłych zmartwień.
• Angażowanie się w zachowania eskapistyczne, takie jak nadmierne picie lub inne niezdrowe mechanizmy radzenia sobie.
• Utrata koncentracji może objawiać się przeskakiwaniem z jednej rzeczy do drugiej lub nie kończeniem prostych zadań.

2. Zbuduj system wsparcia

Jedną z rzeczy, której najbardziej brakuje ludziom, jest system wsparcia. W normalnych czasach możesz napić się kawy z kolegą, aby podzielić się swoimi problemami lub poprosić przyjaciela, aby odebrał twoje dzieci ze szkoły, jeśli się spóźnisz. W zamkniętym świecie stało się to znacznie trudniejsze, jeśli nie niemożliwe.

Praca w pełnym wymiarze godzin, polegająca na opiece nad rodziną i uczeniu się w domu dzieci ma negatywny wpływ na wszystkich - zwłaszcza kobiety.

Z badań wynika, że ​​dwa razy więcej pracujących matek martwi się o swoje wyniki w pracy, ponieważ żonglują zbyt wieloma piłkami. Kobiety czują, że brakuje im wsparcia, a większość mężczyzn nie zdaje sobie z tego sprawy. Tylko 44% matek stwierdziło, że dzieli obowiązki domowe po równo ze swoim partnerem, podczas gdy 70% ojców uważa, że ​​robi to, co do nich należy.

Osoby szukające wsparcia doświadczają znacznie mniej wypalenia niż osoby, które tego nie robią. Umów się na pięciominutowe rozmowy przynajmniej dwa razy dziennie. Skontaktuj się z przyjacielem, współpracownikiem lub członkiem rodziny. Znajdź kogoś, kto chce porozmawiać lub może dodać Ci energii. Załóż grupę na Messengerze lub WhatsApp i wyrób zwyczaj dzielenia się tym, jak się czujesz.

Nigdy nie wiadomo, skąd może pochodzić wsparcie. „Nie czuję się dobrze i czuję się jak na dnie”, napisał na Twitterze Edmund O'Leary, „Poświęć kilka sekund, aby się przywitać, jeśli zobaczysz ten tweet”. Otrzymał ponad 200 000 polubień i ponad 70 000 wiadomości wsparcia w ciągu jednego dnia. Każdy punkt styku liczy się w walce z wypaleniem.

3. Utwórz zdalne chłodnice wodne

Swobodne rozmowy budują więź, a także pomagają rozwiązywać codzienne problemy. Ale co się dzieje, gdy pracujesz zdalnie i nie ma miejsca na rozmowy z chłodziarką wodną?

Rozwiązaniem jest odtworzenie rytuałów, które sprzyjają interakcjom społecznym i improwizowanym rozmowom. W FreshBooks przypadkowe osoby z różnych działów są przydzielane do spotkań przy kawie, zwiększając więź i bezpieczeństwo psychiczne. Możesz to poćwiczyć z kolegami i zebrać się na „wirtualną kawę”.

Burnout Essential Reads

Przejście od kultury wypalenia do kultury dobrego samopoczucia