Czy energiczne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom żyć dłużej?

Badanie opublikowane w JAMA Internista 23 listopada 2020 r. zbadali związek między umiarkowanymi i intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi a śmiertelnością.

Pytania, na które badacze chcieli odpowiedzieć, brzmiały:

• Czy umiarkowany wysiłek fizyczny wiąże się ze zmniejszeniem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny?
• Czy energiczne ćwiczenia fizyczne wiążą się z jeszcze mniejszą śmiertelnością?
• Czy energiczne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko śmierci z powodu zawału serca i udaru mózgu?
• Czy energiczne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zgonu z powodu raka?

Lekki lub umiarkowany wysiłek fizyczny zdefiniowano w badaniu jako wysiłek trwający co najmniej 10 minut z łagodnym poceniem się oraz łagodnym lub umiarkowanym wzrostem tętna i oddechu. Intensywne ćwiczenia fizyczne definiowano jako ćwiczenia trwające co najmniej 10 minut z silnym poceniem się lub dużym przyspieszeniem akcji serca i oddychaniem.

Wang i współpracownicy, autorzy badania, obserwowali 403681 osób w Stanach Zjednoczonych przez średnio 10 lat. Odsetek kobiet wynosił 51,7%, a mediana wieku 42. W ciągu mediany 10 lat wystąpiło 36 861 zgonów, w tym 7 634 zgonów z powodu chorób układu krążenia i 8 902 z powodu raka.

Naukowcy odkryli, że 34,3% uczestników nie wykazywało żadnej aktywności fizycznej, a wśród tych, którzy wykonywali jakąś aktywność fizyczną, 32,5% nie wykonywało energicznych ćwiczeń fizycznych. Najbardziej skłonni do energicznych ćwiczeń fizycznych byli młodsi mężczyźni, nie-Latynosowie, biali, mający wyższe wykształcenie, wyższy dochód, normalną wagę i nigdy nie palili.

Badając osoby, które zmarły, Wang odkrył, że aktywność fizyczna ogólnie zmniejsza ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym chorób układu krążenia i raka.

Kiedy Wang i współpracownicy powiązali energiczną aktywność fizyczną ze śmiertelnością, odkryli, że gdy uczestnicy mieli większą aktywność fizyczną jako energiczną (zamiast łagodną do umiarkowanej), ich ryzyko śmiertelności spadło jeszcze bardziej. W szczególności, gdy ponad 50% aktywności fizycznej uczestników była energiczna, ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia lub raka znacznie się zmniejszyło.

Najniższe ryzyko zgonu występowało w przypadku osób ćwiczących od 150 do 299 minut tygodniowo z ćwiczeniami fizycznymi o umiarkowanej intensywności i co najmniej 150 minut intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Autorzy postulują, że dodatkowe korzyści płynące z energicznego wysiłku fizycznego mogą wynikać z poprawy zużycia tlenu przez płuca, poprawy pracy serca, wpływu wysiłku fizycznego na ciśnienie krwi, skład tkanki tłuszczowej oraz obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. i trójglicerydy.

Autorzy doszli do wniosku, że niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko śmierci, a jeśli chcemy jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko, zaleca się energiczne ćwiczenia przynajmniej przez część całkowitego czasu ćwiczeń fizycznych.