Trzeźwość online: zarządzanie zdrowiem w wirtualnym świecie

Covid 19 zmienił krajobraz wszystkiego, co wiemy, w tym sposobu zarządzania zdrowiem psychicznym i zdrowiem nałogowym. Dzięki 12-stopniowym i innym grupom wsparcia prowadzonym głównie w trybie online, osobom, które dopiero zaczęły odzyskiwać siły, a także niektórym starszym osobom może być trudno uzyskać pomoc, której potrzebują.

Oto kilka działań, które należy wykonać, aby uzyskać pomoc potrzebną do zachowania trzeźwości w wirtualnym świecie.

Weź udział w wirtualnych 12-etapowych spotkaniach: Aby znaleźć wirtualne 12-etapowe spotkania, wystarczy przejść do trybu online i wyszukać Anonimowych Alkoholików, Anonimowych Narkomanów lub jakąkolwiek inną grupę w najbliższym mieście. Spowoduje to wyświetlenie witryny internetowej, która będzie zawierała instrukcje dotyczące dostępu do spotkań online. Ponieważ spotkania online są dostępne w każdej strefie czasowej, w rzeczywistości dostępnych jest więcej spotkań w dzień iw nocy, niż miało to miejsce tradycyjnie. Jeśli jesteś w środku nocy, poszukaj spotkania w Londynie, Anglii lub Melbourne w Australii. Na pewno znajdziesz przyjaznych ludzi, którzy Ci pomogą.

Zadzwoń do ludzi: Większość grup wsparcia będzie oferować listę telefonów członków. Jeśli podoba Ci się sposób, w jaki dana osoba opowiada o swoim wyzdrowieniu, zadzwoń do niej po spotkaniu i porozmawiaj z nią. To mile widziane i dobry sposób na zbudowanie systemu wsparcia. Połączenie ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania.

Aplikacje do medytacji: Istnieje wiele aplikacji, a nawet kilka grup internetowych, które uczą i wspierają praktykę medytacji. Medytacja może przynieść poczucie spokoju i połączenia. Będąc częścią codziennej praktyki i stosowaną w połączeniu z grupami wsparcia i systemem wsparcia, medytacja może skutecznie zmniejszać potrzebę picia / używania i dawać poczucie dobrego samopoczucia.

Wolontariusz: W 12-stopniowych programach, nazywane „pracą służbową”, pomaganie innym jest jednym ze sposobów nadawania znaczenia, wyrwania się z własnych szkodliwych myśli i przyczynienia się do tworzenia lepszej społeczności. Podczas gdy niektóre prace usługowe są związane z trzeźwością, inne mogą obejmować prace społeczne lub aktywizm społeczny. Niektóre działania wolontariackie można wykonywać online lub w domu. Przygarnij psa. Pomóż ludziom zarejestrować się do głosowania. Zbierz pieniądze na organizację charytatywną, która jest dla Ciebie ważna. Istnieje wiele sposobów służenia innym.

Telezdrowie: Leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym można przeprowadzić bezpiecznie i skutecznie w domu. Niezależnie od tego, czy miałeś problemy ze zdrowiem psychicznym przed nakazem pozostania w domu, czy też rozwinęłeś je z powodu izolacji wynikającej z przebywania w domu, znajdź terapeutę i zacznij rozmawiać o problemach. Wiele firm ubezpieczeniowych pokrywa obecnie wizyty telezdrowia z powodu zdrowia psychicznego. NAMI (National Alliance on Mental Illness) również dysponuje środkami, które mogą w tym pomóc Psychologia dzisiaj .

Grupy internetowe: Istnieją organizacje, które zapewniają bezpłatne lub niedrogie usługi online. Grupy te oferują medytację, pracę z oddechem, muzykę i inne formy połączenia terapeutycznego. Wirtualne wyszukiwanie może umożliwić kontakt z praktykami, którzy podczas pandemii świadczą specjalne usługi osobom potrzebującym. Dołącz do jednej z tych społeczności.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: Są części naszego życia, nad którymi mamy sporą kontrolę. Co robisz, żeby dobrze spać? Czy ćwiczysz? Jak twoje odżywianie? Czy kąpiesz się i ubierasz? Im więcej robisz, aby zachować zdrowy tryb życia, tym lepiej się poczujesz, zwłaszcza jeśli w zdrowy i odpowiedzialny sposób dbasz o swoje podstawowe potrzeby.

Mów głośniej: Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem lub problemami ze zdrowiem psychicznym, poinformuj innych o tym i nie przestawaj informować innych, dopóki nie znajdziesz potrzebnej pomocy i wsparcia. Porozmawiaj o tym, co Cię trapi. Przyjaciele lub rodzina mogą nie być w stanie zmienić tego, co się dzieje, ale mogą dać ci przestrzeń do poczucia tego, co należy poczuć, abyś mógł rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie i rozwinąć odporność.

Przejdź do leczenia: Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć trzeźwości lub pozostać trzeźwym we względnej izolacji, którą spowodowała pandemia, opcją jest leczenie stacjonarne. Obecnie w wielu placówkach leczniczych w całym kraju jest miejsce. Zakłady przetwarzania robią wszystko, co w ich mocy, aby powstrzymać Covid-19 z dala od obiektów poprzez kontrole i protokoły bezpieczeństwa. Teraz jest świetny czas, aby uzyskać pomoc w programie leczenia stacjonarnego.

Nie musisz być sam. Dostępne są zasoby online i osobiste, które pomogą Ci zachować trzeźwość. Użyj ich.